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1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

2、2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

3、3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

4、4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

5、吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。

6、吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。

7、至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克)，并计算到每日总热量中。

8、如果多吃了，就要减少相应的主食量。

9、比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨，应减少主食25克(半两)。

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